读《习惯的力量》

本书通过大量案例，揭示了我们的习惯是如何形成的，刻画了一张图「习惯回路」，它包含提示、惯常行为、奖励三个主要部分。结合这张图，通过认真分析并找到我们内心深处真正的需求，借助惯常行为的改变，就能达到改变旧习惯的目的。

无意间在网上找到了下面这张图片，它非常好的诠释了本书的主旨：

关于习惯回路

上图中的内圈部分主要说明的是习惯回路：

• 看到一个「暗示」：这个「暗示」是任何让你产生某种行为的东西，比如：看到篮球，想到的是去打篮球；看到游戏机，想到的是打游戏；看见烟盒或打火机，想到的是吸烟等。
• 采取「惯常行为」：承接上一步的「暗示」而产生的习惯性行为。
• 得到渴望的「奖励」：这一串行为最终会得到什么。比如：喝酒，享受的是那种暂时放下一切的状态；打游戏，得到的是赢得比赛、得到别人膜拜的快感等。当然对于同一样东西，每个人真正的渴求不尽相同，这里只是举例。

关于习惯改变

上图中的外圈部分主要说明的是如何改变习惯：

留住旧习惯回路中的「暗示」，提供旧习惯回路中的「奖励」，但要插入一个新的惯常行为。

这是书中阐述的一个改变习惯的黄金法则，如果暗示和奖赏不变，几乎所有习惯都是可以改变的。

推荐步骤：

• 1、找出目前的「惯常行为」，也就是你想改变的习惯；
• 2、尝试使用不同的「奖励」，以找到真正想要得到的东西；
• 3、找出触发习惯的「暗示」，弄清楚是什么触发了这个习惯；
• 4、制定计划，采用不同的、更有益的习惯，以得到同样的「奖励」或更好的「奖励」。